uginanie ramion ze sztangielkami

@Tomek. Dzięki za pomoc. O regenerację i dietę nie martw się - trzymam jak należy. Poszukałem pozmieniałem - ciężko mnie zniechęcić :). Mam nadzieję że pomożesz mi ułożyć odpowiedni plan :) Tak będzie dobrze ? Poniedziałek Klata - Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] 2 PLECY + BICEPS -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4xMax -martwy ciag 12,10,8,6 -podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8 -sciaganie drazka wyciagu gornego 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 12,10,8 -uginanie ramion podchwytem drazkiem wyciagu dolnego 12,10,8 -uginanie [...]

Poniedziałek Plecy - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8=8=8 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8=8=8 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8=8=8 Wtorek Klata - POMPKI NA PORĘCZACH (jako rozgrzewkę do wyciskań) ??? - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10<8<6 - WYCISKANIE [...]

KOREKTA Poniedziałek Ramiona, Przedramie - WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU 10=10=10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10=10=10 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM ??? - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; 8=8=8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8=8=8 [...]

[...] odwrotne 12<10<8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12=12<8 - siódemka, uginanie ze sztangą do połowy, i potem cały ruch 1 seria Niedziela: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6// wyciskanie na hack maszynie - Prostowanie nog w [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na ławce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6=6 [...]

Masz 12 ćwiczeń 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangielkami(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi stojąc z ciężarkiem doczepionym do kostki(musisz się wykazać i jakoś to zrobić, np. jakiś pasek owijać wokół kostki etc...)-(dwugłowe ud), 4.Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko(ew. plecak na plecy)(klatka), 5.Unoszenie [...]

[...] się dobrze dotrenowany, to nie słuchaj innych tylko ćwicz, tak jak czujesz. Skoro 2 Ci nie służą, za to 3 tak, to pozostań przy 3. Ja bym skupił się na podstawowych, jak: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc 3x15 - uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x15-12 - uginanie ramion na modlitewniku 3x15 Triceps: - prostowanie [...]

[...] na palce stojąc 2s * Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s * Wiosłowanie sztangą 3s * Przenoszenie sztangielki za głowę 2s * Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 2s * Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s * Uginanie nadgarstków z sztangielkami [...]

Witam ponownie . Jestem obecnie na regeneracji i mam zamiar zacząc nowy plan. Ułozyłem cuś takiego, pozmieniałem troche aby różnił sie od poprzedniego planu. I Dzień - Klatka + Triceps (Sob) 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre - 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej -12/10/8/8 3. Rozpiętki - 4*10 1. Wyciskanie [...]

[...] francuskie sztangielki w siadzie na ławce czy prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia? BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem czy uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym czy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano? PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Okres regeneracji Tydzień: 1 Dzień: 2 Środa ====== Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem młotkowym 10/10/10 27/27/29kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem młotkowym modlitewnik 10/10/10 24/26/26kg -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 10/10/10 9/9/11kg na zmianę z Triceps: -Wyciskanie francuskie [...]

Okres regeneracji Tydzień: 2 Dzień: 2 Środa ====== Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 3x10 14kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem młotkowym 10/10/10 27/27/29kg -Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 9kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg [...]

Tydzień (dynamika) 2/6/1 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 38kg 1x5 54kg 5x4 66kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5 54kg -Rozpiętki 3x10 12kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 12/10/8/6 30/32/32/34kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x8 12kg -Uginanie ramion ze [...]

Tydzień (dynamika) 2/2/2 Dzień 3 ====== Środa ====== Rozciąganie -Zarzut 6x2 67,5 kg -Clean Pulls 5x3 102,5kg Plecy: -Wiosłowanie nachwytem sztangą 3x10 50kg -Sztanga 'T' 3x10 50kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 12/10/8/6 30/32/32/34kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x8 12kg -Uginanie ramion ze sztangą gryf [...]

Tydzień (dynamika) 3/8/3 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 42kg 1x5 58kg 5x4 68kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5 58kg -Rozpiętki 3x10 12kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 12/10/8/6 30/32/32/34kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 2x8 12kg -Uginanie ramion ze [...]

Tydzień (dynamika) 4/1/4 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 40/45/50/55kg -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/8 14/17/19/22kg (ciężar jednej sztangielki) -Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 12kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 12/10/8/6 30/32/34/36kg -Uginanie [...]

Tydzień (dynamika) 5/2/4 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 40/45/50/55kg -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/8 14/17/19/22kg (ciężar jednej sztangielki) -Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 12kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 12/10/8/6 30/32/34/36kg -Uginanie [...]

mój nowy plan poniedzialek klata wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10 wyciskanie hantli na sosie górnym 12,10,10,10 rozpiętki 12,12,12,10 40 pompek na zakoncznie biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie - Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku-4serie - Podciaganie szerokim chwytem Biceps: -uginanie ramion ze sztanga łamaną -4 serie -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie 4 Dzien: [...]